കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിലും, തിരക്കേറിയ ജോലിയും ജീവിതവും കാരണം മിക്കവരും വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.എന്നിരുന്നാലും, ബാർബെൽ ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, മറ്റ് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയില്ലാതെ, പരിശീലന ഫലവും തീവ്രതയും എങ്ങനെ കൈവരിക്കാനാകും?
ജപ്പാൻ ബോഡി എക്‌സ്‌പ്ലോറേഷൻ കമ്പനിയുടെ പ്രസിഡൻ്റ് തോഷിഹിറോ മോറി പറഞ്ഞു, താനും തിരക്കിലാണ്, എന്നാൽ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു കസേര പോലും ഉപയോഗിക്കാം.
ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കും ഓരോ ദിവസവും സ്വാഭാവികമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്ന് മോറി സൂചിപ്പിച്ചു.തൻ്റെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, മോറി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, കസേരകൾ ഉപയോഗിച്ച് കോർ പരിശീലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന രീതി അവതരിപ്പിച്ചു.നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടവേളയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
നീക്കുക 1: കോർ ലെഗ് വിപുലീകരണം
എബിഎസ്, തുടകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് റെക്ടസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് എന്നിവയും ചതുർഭുജങ്ങളിലേക്കും (മുൻ തുടയിലെ പേശികൾ) നീട്ടാനും താഴത്തെ വയറു മുറുക്കാൻ കസേര ഉപയോഗിക്കുക.ഈ ചലനം ചെറുതായി തോന്നുമെങ്കിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇതിന് നല്ല അത്ലറ്റിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്.
ഘട്ടം 1 ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ഇരു കൈകളാലും കസേരയുടെ അറ്റത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
ഘട്ടം 2 നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൊങ്ങിക്കിടക്കുക, തറയിൽ തൊടരുത്, അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും തുടർച്ചയായി 10 തവണ.
നീക്കുക 2: ഹിപ് ഫ്ലോട്ടിംഗ്
ഇത് സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ ഓഫീസിൽ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമാണ്, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1-2 സെറ്റ് പ്രാക്ടീസ്, വയറ് ശക്തമായ വികാരത്തോടെ ആയിരിക്കും.പുരുഷന്മാർ ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ, ശരീരം ഉയർത്താൻ ഭുജത്തിൻ്റെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഒപ്പം അടിവയറ്റിലെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് കാമ്പിൻ്റെ ഉത്തേജനം അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ് ശരിയായ ചലനം.
ഘട്ടം 1 നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.
ഘട്ടം 2 നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, പുറകോട്ട് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.
ഓഫീസ് കസേരയിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് രീതിക്ക് അത്രമാത്രം.എന്നാൽ ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇടവേളയിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് ടൂളായി നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതവും വിശ്വസനീയവുമായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഓഫീസ് കസേര ആവശ്യമാണ്.നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് GDHERO ഓഫീസ് ചെയർ ആയിരിക്കും.
കൂടുതൽ ഓഫീസ് ഡിസൈനുകൾ, GDHERO വെബ്സൈറ്റ് റഫർ ചെയ്യാൻ സ്വാഗതം:https://www.gdheroffice.com
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-11-2021