ഒരു ഓഫീസ് ചെയർ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം

കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലിയ്‌ക്കോ പഠനത്തിനോ വേണ്ടി നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്ഓഫീസ് കസേരനടുവേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടി അത് ശരിയായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.ഡോക്ടർമാർക്കും കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, പലർക്കും അവരുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഗുരുതരമായി നീട്ടുന്ന ലിഗമെൻ്റുകളും ചിലപ്പോൾ ഡിസ്‌ക് പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.ഓഫീസ് കസേരകൾദീർഘകാലത്തേക്ക്.എന്നിരുന്നാലും, ക്രമീകരിക്കുന്നു ഒരുഓഫീസ് കസേരഇത് ലളിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അനുപാതവുമായി ഇത് എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ.

1.നിങ്ങളുടെ വർക്ക് സ്റ്റേഷൻ്റെ ഉയരം സ്ഥാപിക്കുക.ഉചിതമായ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ സജ്ജമാക്കുക.നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ്റെ ഉയരം മാറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഏറ്റവും അഭികാമ്യമായ സാഹചര്യം, എന്നാൽ കുറച്ച് വർക്ക്സ്റ്റേഷനുകൾ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷൻ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടിവരും.
1) നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷൻ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കസേരയുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ഉയർന്ന പോയിൻ്റ് കാൽമുട്ടിന് താഴെയായി.തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷൻ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ ഡെസ്‌ക് ടോപ്പിൽ കൈകൾ വെച്ച് ഇരിക്കുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ 90-ഡിഗ്രി ആംഗിൾ ആകും.

2. വർക്ക്സ്റ്റേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളുടെ കോണിനെ വിലയിരുത്തുക.നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് സമാന്തരമായി മുകളിലെ കൈകൾ കൊണ്ട് സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ മേശയോട് അടുത്ത് ഇരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ്റെയോ കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡിൻ്റെയോ ഉപരിതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ, ഏതാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.അവ 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കണം.
1) ഉയരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക് സ്റ്റേഷൻ്റെ മുന്നിലുള്ള കസേരയിൽ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ഇരിക്കുക.ഇത് സാധാരണയായി ഇടതുവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.
2) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടിനേക്കാൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ സീറ്റ് വളരെ കുറവാണ്.നിങ്ങളുടെ ശരീരം സീറ്റിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി ലിവർ അമർത്തുക.ഇത് സീറ്റ് ഉയരാൻ അനുവദിക്കും.അത് ആവശ്യമുള്ള ഉയരത്തിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് ലോക്ക് ചെയ്യാൻ ലിവർ വിടുക.
3) സീറ്റ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഇരിക്കുക, ലിവർ അമർത്തുക, ആവശ്യമുള്ള ഉയരം എത്തുമ്പോൾ വിടുക.

3.നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശരിയായ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് പരന്നിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയ്ക്കും അരികിനും ഇടയിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുകഓഫീസ് കസേര.നിങ്ങളുടെ തുടയ്ക്കും തുടയ്ക്കും ഇടയിൽ ഏകദേശം ഒരു വിരലിൻ്റെ വീതി ഉണ്ടായിരിക്കണംഓഫീസ് കസേര.
1) നിങ്ങൾ വളരെ ഉയരമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, കസേരയ്ക്കും തുടയ്ക്കും ഇടയിൽ ഒരു വിരലിൻ്റെ വീതിയിലധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെഓഫീസ് കസേരഉചിതമായ ഉയരം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷനും.
2) തുടയുടെ അടിയിലൂടെ വിരലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ എത്താൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രതലം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഫുട്‌റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.

4. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയും നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗവും തമ്മിലുള്ള ദൂരം അളക്കുകഓഫീസ് കസേര.നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി നിങ്ങളുടെ ഇടയിൽ കടത്താൻ ശ്രമിക്കുകഓഫീസ് കസേരനിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പിൻഭാഗവും.നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിക്കും കസേരയുടെ അരികിനുമിടയിൽ മുഷ്ടി വലിപ്പമുള്ള ഇടം (ഏകദേശം 5 സെൻ്റീമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 2 ഇഞ്ച്) ഉണ്ടായിരിക്കണം.ഇത് കസേരയുടെ ആഴം ശരിയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
1) നിങ്ങളുടെ മുഷ്‌ടി സ്‌പെയ്‌സിൽ ഘടിപ്പിക്കാൻ ഇറുകിയതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കസേര വളരെ ആഴമുള്ളതാണ്, നിങ്ങൾ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരേണ്ടതുണ്ട്.ഏറ്റവും എർഗണോമിക്ഓഫീസ് കസേരകൾവലതുവശത്തുള്ള സീറ്റിന് താഴെയുള്ള ഒരു ലിവർ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് കസേരയുടെ ആഴം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ലോ ബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ലംബർ സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക.
2) നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്കും കസേരയുടെ അരികുകൾക്കും ഇടയിൽ കൂടുതൽ ഇടമുണ്ടെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാം.വലതുവശത്ത് സീറ്റിന് താഴെ സാധാരണയായി ഒരു ലിവർ ഉണ്ടാകും.
3) നിങ്ങളുടെ ആഴം അത്യാവശ്യമാണ്ഓഫീസ് കസേരനിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ തളർച്ചയോ ചാഞ്ചാട്ടമോ ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരിയാണ്.നട്ടെല്ലിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കും, ഒപ്പം നടുവിലെ പരിക്കുകൾക്കെതിരായ മികച്ച മുൻകരുതലാണിത്.

5.ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിൻ്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.കസേരയിൽ ശരിയായി ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ പശുക്കുട്ടികൾ കസേരയുടെ അരികിൽ നിന്ന് ഒരു മുഷ്ടി-അകലത്തിൽ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ നീക്കുക.ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഏറ്റവും വലിയ പിന്തുണ നൽകും.
1) നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ അരക്കെട്ടിന് മുകളിൽ ഉറച്ച പിന്തുണ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
2) കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു നോബ് ഉണ്ടായിരിക്കണം.ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് താഴ്ത്തുന്നത് എളുപ്പമായതിനാൽ, നിൽക്കുമ്പോൾ അത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.എന്നിട്ട് കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ചെറുതായി ഒതുങ്ങുന്നത് വരെ ക്രമീകരിക്കുക.
3) ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിൻ്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാൻ എല്ലാ കസേരകളും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.

6. ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിൻ്റെ ആംഗിൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് യോജിപ്പിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പോസ്‌ച്ചറിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു കോണിലായിരിക്കണം.അത് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞിരിക്കുകയോ ഇരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് ചരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
1) കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ആംഗിൾ ലോക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു നോബ് ഉണ്ടായിരിക്കും.നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിൽ നോക്കുമ്പോൾ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ആംഗിൾ അൺലോക്ക് ചെയ്‌ത് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചായുക.ശരിയെന്ന് തോന്നുന്ന കോണിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ലോക്ക് ചെയ്യുക.
2) ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിൻ്റെ ആംഗിൾ ക്രമീകരിക്കാൻ എല്ലാ കസേരകളും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.

7. കസേരയുടെ ആംറെസ്റ്റുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ അവ 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നില്ല.ഡെസ്‌ക് ടോപ്പിലോ കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡിലോ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആംറെസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ സ്പർശിക്കേണ്ടതില്ല.അവ വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിചിത്രമായി സ്ഥാപിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കും.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി ആടാൻ കഴിയണം.
1) ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകൾ ആംറെസ്റ്റുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് സാധാരണ കൈകളുടെ ചലനത്തെ തടയുകയും നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഘടനകളിലും അധിക ആയാസം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
2) ചില കസേരകൾക്ക് ആംറെസ്റ്റുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ഒരു സ്ക്രൂഡ്രൈവർ ആവശ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് ആംറെസ്റ്റുകളുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു നോബ് ഉണ്ടായിരിക്കും.നിങ്ങളുടെ ആംറെസ്റ്റുകളുടെ താഴത്തെ ഭാഗം പരിശോധിക്കുക.
3) എല്ലാ കസേരകളിലും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ആംറെസ്റ്റുകൾ ലഭ്യമല്ല.
4) നിങ്ങളുടെ ആംറെസ്റ്റുകൾ വളരെ ഉയർന്നതും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിലും വിരലുകളിലും വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കസേരയിൽ നിന്ന് ആംറെസ്റ്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യണം.

8. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന കണ്ണുകളുടെ നില വിലയിരുത്തുക.നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുമായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ലെവൽ ആയിരിക്കണം.കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഇത് വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല നേരിട്ട് മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി, പതുക്കെ തുറക്കുക.നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നോക്കിയിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ആയാസപ്പെടുത്താതെയും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കാതെ തന്നെ അതിൽ എല്ലാം വായിക്കാൻ കഴിയണം.
1)കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിലേക്ക് എത്താൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ താഴേക്ക് നീക്കേണ്ടി വന്നാൽ, അതിൻ്റെ ലെവൽ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അതിനടിയിൽ എന്തെങ്കിലും സ്ഥാപിക്കാവുന്നതാണ്.ഉദാഹരണത്തിന്, ശരിയായ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോക്സ് മോണിറ്ററിന് കീഴിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യാം.
2)കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിലെത്താൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, സ്‌ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ നേരിട്ട് വരുന്ന തരത്തിൽ താഴ്ത്താനുള്ള വഴി കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കണം.