ആദ്യം ആരോഗ്യം!നന്നായി ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കസേര ക്രമീകരിക്കുക

ഞങ്ങൾ കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ എപ്പോഴും ഞങ്ങളോട് പറയുമായിരുന്നു, ഞങ്ങൾ പേന ശരിയായി പിടിച്ചിട്ടില്ല, ഞങ്ങൾ ശരിയായി ഇരിക്കില്ല.ഞാൻ വളരുമ്പോൾ, ശരിയായി ഇരിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു!

ഉദാസീനത വിട്ടുമാറാത്ത ആത്മഹത്യയ്ക്ക് തുല്യമാണ്. നടുവേദന, കഴുത്ത്, തോളിൽ വേദന, കൈത്തണ്ട വേദന എന്നിവയാണ് ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ പൊതുവായ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും തിരക്കുള്ള ജോലി, ഓഫീസ് ജോലികൾ വരുത്തുന്ന എല്ലാത്തരം ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളും നിങ്ങൾ വഹിക്കണം.അതിനാൽ നന്നായി ഇരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കസേര ക്രമീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്!

ഓഫീസ് കസേര എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ കാണിക്കും:

1. സുഖപ്രദമായ ഉയരത്തിൽ സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക.

ഒരു കസേരയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉയരം എന്താണ്?നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നമുക്ക് ക്രമീകരിക്കാം.കസേരയുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, കസേരയുടെ ഇരിപ്പിടം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് താഴെയാകുന്നതുവരെ ഉയർത്താനോ താഴ്ത്താനോ ലിവർ അമർത്തുക.അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം.

2. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കസേര മാറ്റി, കൈമുട്ട് കോണുകൾ വിലയിരുത്തുക.

കസേര കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് മേശയോട് അടുപ്പിക്കുക, അതുവഴി മുകളിലെ കൈകൾ നട്ടെല്ലിന് സമാന്തരമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കും, കൂടാതെ രണ്ട് കൈകളും ഡെസ്ക്ടോപ്പിലോ കീബോർഡിലോ എളുപ്പത്തിൽ വയ്ക്കാം.മുകൾഭാഗം കൈത്തണ്ടയുടെ വലത് കോണിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സീറ്റിൻ്റെ ഉയരം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ക്രമീകരിക്കുക.

അതേ സമയം, ആംറെസ്റ്റിൻ്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ മുകളിലെ ഭുജം തോളിൽ ചെറുതായി ഉയർത്തും.

3.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശരിയായ ഉയരത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കും സീറ്റിൻ്റെ അരികുകൾക്കും ഇടയിൽ വയ്ക്കുക, സീറ്റിൻ്റെ അരികിനും തുടകൾക്കും ഇടയിൽ വിരൽ വീതി വിടുക.ശരിയായി ഇരിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിൻ്റെ വളവ് ഏകദേശം 90° ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയരമുണ്ടെങ്കിൽ, തുടയുടെയും തലയണയുടെയും ഇടം വലുതാണ്, ഇരിപ്പിടം ഉയർത്തണം;തുടയ്ക്കും സീറ്റ് കുഷ്യനും ഇടയിൽ ഇടമില്ലെങ്കിൽ, സീറ്റ് താഴ്ത്തുകയോ കാൽ കുഷ്യൻ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യണം.

4. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളും സീറ്റിൻ്റെ അറ്റവും തമ്മിലുള്ള ദൂരം അളക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പുറകിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കസേരയോട് ചേർന്ന് പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്കും സീറ്റിൻ്റെ മുൻവശത്തിനും ഇടയിൽ മുഷ്ടി വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ സീറ്റിൻ്റെ മുൻവശത്ത് നിന്ന് ഒരു മുഷ്ടി (ഏകദേശം 5 സെൻ്റീമീറ്റർ) അകലെയായിരിക്കണം.

ഈ ദൂരം ഇരിപ്പിടത്തിൻ്റെ ആഴം നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അരക്കെട്ടിൽ കയറുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാനുള്ള ശരിയായ ആഴം.പശുക്കിടാക്കൾ സീറ്റിൻ്റെ മുൻവശത്ത് അമർത്തിയാൽ, മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ക്രമീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആഴം കുറയ്ക്കാൻ അരക്കെട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. പശുക്കിടാക്കൾക്കും സീറ്റിൻ്റെ മുൻവശത്തെ അരികിനും ഇടയിൽ വലിയ ഇടമുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ക്രമീകരിക്കുക. സീറ്റിൻ്റെ ആഴം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുക.

5. ലംബർ സപ്പോർട്ട് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.

അരക്കെട്ടിൻ്റെ റേഡിയനുമായി യോജിക്കുന്ന തരത്തിൽ ലംബർ സപ്പോർട്ടിൻ്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ അരക്കെട്ടിനും പുറകിനും പരമാവധി പിന്തുണ ലഭിക്കും.

ലംബർ സപ്പോർട്ട് ശരിയായ ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഉറച്ച പിന്തുണ അനുഭവപ്പെടും.

6.ആംറെസ്റ്റ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.

കൈമുട്ട് 90° വളയുന്നത് ആംറെസ്റ്റിനെ നന്നായി സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആംറെസ്റ്റിൻ്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.ആംറെസ്റ്റ് വളരെ ഉയർന്നതും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, തോളിലും കൈയിലും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ അത് നീക്കം ചെയ്യണം.

7.ഐ ലെവൽ ക്രമീകരിക്കുക.

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, സ്വാഭാവികമായി മുന്നോട്ട് നോക്കുക, അവ തുറക്കുക.ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സ്‌ക്രീനിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നേരെ നോക്കാനും തല തിരിക്കുകയോ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ അതിൻ്റെ എല്ലാ കോണുകളും കാണാൻ കഴിയണം.

മോണിറ്റർ വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ കുറവോ ആണെങ്കിൽ, കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഓഫീസ് കസേര എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടോ?നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുകക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഓഫീസ് കസേര.