ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ ശരിയായ ഇരിപ്പിടം

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, പലരും എങ്ങനെ ഇരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.അവർ എത്ര സുഖകരമാണെന്ന് കരുതി ഇരിക്കുന്നു.വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് അങ്ങനെയല്ല.ശരിയായ ഇരിപ്പിടം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജോലിക്കും ജീവിതത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെ സൂക്ഷ്മമായ രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന ആളാണോ?ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘനേരം ഇരിക്കേണ്ട ഓഫീസ് ക്ലർക്ക്, എഡിറ്റർമാർ, അക്കൗണ്ടൻ്റുമാർ, മറ്റ് ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ എന്നിവർ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.അനങ്ങാതെ ഇരിക്കാനും അനങ്ങാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം.ദീര് ഘനേരം ശരിയായ രീതിയിലല്ലാതെ ഇരിക്കുന്നത് അലസത തോന്നുന്നതിനു പുറമേ അസുഖത്തിനും ഇടയാക്കും.

ഇക്കാലത്ത്, ഉദാസീനമായ ജീവിതം ആധുനിക ആളുകളുടെ ദൈനംദിന ചിത്രീകരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, 8 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുക, ബാക്കിയുള്ള 16 മണിക്കൂർ മിക്കവാറും മുഴുവൻ ഇരിക്കുക.അങ്ങനെയെങ്കിൽ, മോശം ഭാവങ്ങൾക്കൊപ്പം ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിൻ്റെ അപകടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. ലംബർ ആസിഡ് ഷോൾഡർ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു

ദീർഘനേരം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ സാധാരണയായി കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇരിക്കും, കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തനം വളരെ ആവർത്തനമുള്ളതാണ്, കീബോർഡിലും മൗസിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ദീർഘനേരം, ലംബർ ആസിഡ് ഷോൾഡർ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. വേദന, പ്രാദേശിക എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ ക്ഷീണവും ഭാരവും, ക്ഷീണം, വേദന, മരവിപ്പ്, ദൃഢത എന്നിവയ്ക്കും സാധ്യതയുണ്ട്.ചിലപ്പോൾ പലതരം സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്.സന്ധിവാതം, ടെൻഡോൺ വീക്കം തുടങ്ങിയവ.

2. തടി കൂടുക, മടിയനാകുക, രോഗം പിടിപെടുക

ശാസ്ത്ര സാങ്കേതിക യുഗം ആളുകളുടെ ജീവിത രീതിയെ വർക്കിംഗ് മോഡിൽ നിന്ന് സെഡൻ്ററി മോഡിലേക്ക് മാറ്റി.വളരെ നേരം ഇരിക്കുന്നതും ശരിയായി ഇരിക്കാത്തതും ഒരാളെ തടിയും മടിയനും ആക്കും, വ്യായാമക്കുറവ് ശരീര വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദന, കാലക്രമേണ കഴുത്ത്, പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവയിലേക്ക് വ്യാപിക്കും.ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദം പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ഇരിപ്പിടം രോഗദുരിതങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കും.ഇന്ന്, ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

1.ശാസ്ത്രീയവും ന്യായയുക്തവുമായ ഓഫീസ് കസേരകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ ശരിയായി ഇരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം "വലത് കസേര" ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഉയരം ക്രമീകരണവും പിൻ ക്രമീകരണവും, റോളറുകൾ നീക്കാൻ, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കാനും പരത്താനും ആംറെസ്റ്റ് വേണം."വലത് കസേര" ഒരു എർഗണോമിക് കസേര എന്നും വിളിക്കാം.

ആളുകളുടെ ഉയരവും രൂപവും വ്യത്യസ്‌തമാണ്, നിശ്ചിത വലുപ്പമുള്ള ജനറൽ ഓഫീസ് കസേര, ഓരോ വ്യക്തിക്കും സൗജന്യമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഓഫീസ് കസേര ആവശ്യമാണ്.മിതമായ ഉയരമുള്ള ഓഫീസ് കസേര, ദൂര ഏകോപനത്തോടെയുള്ള കസേര, മേശ എന്നിവ നല്ല ഇരിപ്പിടത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

ചിത്രങ്ങൾ GDHERO (ഓഫീസ് ചെയർ നിർമ്മാതാവ്) വെബ്സൈറ്റിൽ നിന്നുള്ളതാണ്:https://www.gdheroffice.com

2. നിങ്ങളുടെ നിലവാരമില്ലാത്ത ഇരിപ്പിടം ക്രമീകരിക്കുക

ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ സിറ്റിംഗ് പൊസിഷൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ദീർഘനേരം ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തരുത്, ഇത് സെർവിക്കൽ വെർട്ടെബ്രയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ അവയവങ്ങൾക്കും ദോഷകരമാണ്.താഴെയുള്ള സ്ലോച്ചുകൾ, തല മുന്നോട്ട് ചായുക, കേന്ദ്രീകൃത ഇരിപ്പ് എന്നിവ സാധാരണമല്ല.

കാഴ്ച രേഖയ്ക്കും ഭൂമിയുടെ കാമ്പിനും ഇടയിലുള്ള കോൺ 115 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കുമ്പോൾ, സുഷുമ്‌ന പേശികൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആളുകൾ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററുകൾക്കും ഓഫീസ് കസേരയ്ക്കും ഇടയിൽ അനുയോജ്യമായ ഉയരം ക്രമീകരിക്കണം, ഓഫീസ് കസേരയ്ക്ക് പിന്തുണയുള്ള പിൻഭാഗവും കൈത്തണ്ടയും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാം, നിങ്ങൾ കഴുത്ത് നിവർന്നുനിൽക്കണം, തലയ്ക്ക് പിന്തുണ നൽകണം, രണ്ട് തോളുകൾ സ്വാഭാവിക പ്രോലാപ്‌സ്, മുകൾഭാഗം ശരീരത്തോട് അടുത്ത്, കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളയുക;കീബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ മൗസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ട കഴിയുന്നത്ര അയവുള്ളതാക്കണം, തിരശ്ചീന ഭാവവും കൈപ്പത്തിയുടെ മധ്യരേഖയും കൈത്തണ്ടയുടെ മധ്യരേഖയും നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കുക;നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ സ്വാഭാവികമായും 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക.

3. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പലപ്പോഴും തല താഴ്ത്തുക, നട്ടെല്ലിന് ദോഷം വലുതാണ്, ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, കണ്ണിൻ്റെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാം, ഇത് പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കും. കാഴ്ച നഷ്‌ടപ്പെടാം, ബാത്ത്‌റൂമിലേക്ക് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിനായി ഇറങ്ങി നടക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ചലനങ്ങൾ നടത്താം, തോളിൽ തട്ടുക, അരക്കെട്ട് ഭ്രമണം ചെയ്യുക, കാൽ വളച്ച് അരക്കെട്ട്, ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാം. നട്ടെല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് സഹായകമാണ്.